Как справиться с бессонницей

Не можете заснуть, даже если вы сильно устали ?

Часто просыпаетесь среди ночи и часами лежите без сна?
Это признаки бессонницы — распространенного нарушения сна, которое не дает восстановить энергию, негативно влияет на продуктивность в течение дня и портит настроение.
Чтобы не пришлось искать способы лечения бессонницы, необходимо принять меры профилактики:
Ложиться спать не позднее 23 часов отказаться от просмотра телевизора, использования смартфона за 2 часа до сна не употреблять на ночь большое количество пищи, не есть тяжелые блюда не ложиться отдыхать с чувством голода ~ проветривать спальню перед сном не употреблять спиртное, кофе, крепкий чай
Что делать, если бессонница настигла ?

• -Соблюдайте гигиену сна: старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Следите, чтобы в помещении было достаточно свежего воздуха и поддерживалась комфортная температура.

• -Медитируйте: дыхательные упражнения, йога и легкая гимнастика снимают мышечное напряжение, позволяют контролировать частоту сердечных сокращений.

• -Ароматерапия (при отсутствии аллергических реакций): многие эфирные масла обладают успокаивающими свойствами и нормализует нервную деятельность.

• -Массаж: расслабляющий массаж отлично помогает снять мышечное напряжение и расслабиться.

• -Работа с психологом или психотерапевтом: если изменение привычек и приемы самопомощи не сработали, следует обратиться к узкопрофильному специалисту.